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運動傷害急救RICE或PRICE的意義

RICE是一般急救並不只是限於在運動傷害急救的意義上,其主要的目的,是要減少體內出血和紅腫、疼痛的身體狀況。保護(Protect)、休息(Rest) 、冰敷(Icing)、壓迫(Compression)、及抬高(Elevation)是處理急性運動傷害的五大原則。 R―即Rest,休息、安靜之意。 在急救上的意義就是不要隨意移動傷者的受傷叉傷部位,而且不能馬上指壓。應該讓傷者安靜、休息。休息最主要的目的是為了減少由於繼續活動所引起的疼痛、出血或腫脹現象,並預防傷勢惡化。 I―即Ice,冰敷患部。 可用急速冷凍劑或冰塊、冷敷袋來冰敷患部,嚴禁用熱敷的方式,如此一來,可避免腫脹、微血管繼續出血的情況。除此之外,還痛和鬆筋的效果。 C―即Compression,壓迫固定。 烏了頂防微血管繼續出血,或骨折移位,可利用彈性繃帶或膠布來作固定患部的處理。 E即―Elevation,高舉之意。 把受傷部位,抬高到比心臟還高的位置,可防止患部出血及紅腫。運動時若發生關節韌帶扭傷或肌肉拉傷、急性的挫傷,應該馬上休息並且停止運動,同時冰敷受傷的部位,用彈性繃帶作壓迫性的包紮,並設法抬高患部。 近來另外專家在RICE加上Protection(保護)使RICE成為PRICE亦有其意義之所在。 ***最常用的局部冷療方法是冰敷,也就是說把冰塊、冰水袋或含有特殊化學物品的冰敷袋直接覆蓋在皮膚表面上。急性的運動傷害發生後的三十六小時內是施行RICE的最適當時機。特別是冰敷,受傷後愈早冰敷,其效果愈佳。*** ***冰敷方法是將冰塊、冰水袋或特殊的冰敷袋直接接觸皮膚,若是隔著衣物或彈性繃帶作冰敷,往往效果不佳。每次的冰敷時間約十至十五分鐘,以不要超過二十分鐘為宜,移開冰敷的用具後,休息五至十分鐘後再冰敷一次。如果是肌肉的肌腱裂傷或急性關節韌帶扭傷,只要重覆冰敷三、四次即可,止痛、止血和消炎止腫的效果非常好,若需要,可每隔二~四小時再冰敷一次,則可將腫痛瘀血減至最低的程度。***
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