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訓練菜單第二版(週一、週四)

一、基本體適能、基本動作 1.拉筋(柔軟度) 2.開合跳(心肺耐力)110 3.扶地挺身(爆發力、肌耐力)20 4.小碎步(爆發力、肌耐力)35 35 5.仰臥起坐(爆發力、肌耐力)35 6.Deby跳(爆發力、肌耐力、心肺耐力)15 7.全場折返慢跑(心肺耐力)25 8.運球慢跑(心肺耐力、運球)逆6順6 9.進退換手運球(運球)10 二、防守 1.M字螃蟹(左一輪、右一輪) 2.防守三部曲(左右各一輪) 3.四角攻防(左右各一輪) 4.全場二一二 5.五五全場
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